SportZdravlje

Kako smanjiti salo na bokovima? Provereno

Salo na bokovima je ne samo estetski problem već i zdravstveni problem. Brojna istraživanja dokazuju da postoji veza između sala na bokovima sa raznim bolestima, bolestima kao što su srčane bolesti i dijabetes. Iz tog razloga uradite sve kako bi smanjili salo na bokovima, to ima značajne koristi za vaše zdravlje. Pre nego što krenete sa procesom smanjenja sala na bokovima, možete izmeriti trenutno stanje merenjem obima oko struka. Mere veće od sedamdeset centimetara kod žena i sto centimetara kod muškaraca definišu se gojaznost.

Da li su masti zdrave?

masti

Masti jesu generalno zdrave. Istraživanje o masti je zbunjujuće, a internet obiluje suprotnim preporukama. Dešava se da ljudi ne znaju dovoljno o masnoći. Mnoge knjige o dijetama govore o masnoćama kao da među njima nema razlike. Međutim, morate da znate da svaka mast ima svoju ulogu i da je svaka drugačija od druge. Isto tako, svaka mast ima svoje jedinstvene efekte na telo.

Brojna istraživanja su dokazala su neke masti zdravije od drugih. Tridesetih godina dvadesetog veka ruski naučnici su otkrili da je hranjenje životinja ishranom sa vrlo visokim holesterolom uzrokovalo aterosklerozu. Ovo je stanje kada se plak nakuplja u arterijama, sužava ih i povećava rizik od srčanih bolesti. Ateroskleroza je najistaknutiji uzrok bolesti srca i moždanog udara.

gojaznost-vaga

Gojaznost može da dovede do visokog krvnog pritiska i povećanje holesterola u krvi. Mnogi stručnjaci misle da masti i holesterol mogu izazvati aterosklerozu, bolesti srca i moždani udar. Ali potrebno je još dosta istraživanja da potvrde ove zaključke. Sva masnoća svakako nije štetna. Umereno konzumiranje masti takođe nije štetno. Prema nekim istraživanjima, holesterol kod većine ljudi ne menja rizik od srčanih bolesti. Međutim, kod nekih, visoki holesterol u ishrani povećava loši i dobri holesterol. Glavni izvori zdravih masti su žumanca, jetra, riba ali i puter, školjke, meso i sir.

Nezasićene masti se razlikuju od zasićenih po tome što imaju dvostruke veze. Zbog toga su stabilnije i čvrste na sobnoj temperaturi. Zasićene masti su kontroverzne. Neki stručnjaci smatraju da ne utiču loše na zdravlje, drugi smatraju da jako loše utiču. U svakom slučaju, potrebno je da ograničite unos masti ali nemojte je potpuno izbaciti iz svoje ishrane.

Metode za skidanja masnoće sa bokova

masnoća-na-bokovima

Određene strategije mršavljenja mogu više ciljati masnoće u predelu stomaka nego druge delove tela. Predstavljamo vam nekoliko metoda za gubljenje sala na bokovima. Na prvom mestu, izbegavajte šećer i zaslađena pića. Hrana sa većim dodatkom šećera štetna je za zdravlje. Unos ove hrane može prouzrokovati gojenje i dodavanje sala. Šećer ima štetne efekte na metabolizam. Brojne studije su pokazale da višak šećera može dovesti do nakupljanja masti na stomaku ali i ostalim delovima tela.

Višak masnoće na stomaku dovodi do rezistencije na insulin i problema sa metabolizmom. Šećer u tečnom stanju je najgori kada je reč o problemima sa metabolizmom. Naš mozak ne registruje tečne kalorije na isti način kao kalorije iz čvrste hrane. Kada unosimo napitke zaslađene šećerom vrlo lako unesemo prekomerni broj kalorija. Brojna istraživanja pokazuju da deca i mladi koji unose šećer preko sokova imaju veću verovatnoću da budu gojazni, naročito ukoliko svakoga dana unose sokove sa šećerom.

ishrana

Pokušajte da smanjite količinu šećera u vašoj ishrani i razmislite o potpuno uklanjanju zaslađenih pića. To uključuje pića zaslađena šećerom, gazirane napitke, voćne sokove i energetska pića sa kofeinom. Pročitajte uputstva da saznate informacije o količini šećera u određenom napitku. Drugi problem je i  hrana ili grickalice koje se prodaju kao zdravije verzije a u stvari sadrže značajne količine šećera. Šećer iz voća je druga priča. Voće je izuzetno zdravo i ima puno vlakana koji su nam svakodnevno potrebni.

Unosite kvalitetne proteine

proteini

Unos puno proteina može ubrzati metabolizam i smanjite napad gladi, što znači da je unos proteina vrlo efikasan za gubljenje masti i težine. Nekoliko istraživanja sugeriše da su proteini posebno efikasni protiv sala na bokovima i stomaku.

Proteini su prema mnogim stručnjacima možda najvažniji makronutrijent za mršavljenje. Istraživanja pokazuju da može smanjiti apetit a ubrzati metabolizam. Ako vam je cilj smanjenje telesne težine, unos više proteina je nešto što će imati pozitivan efekat na vašu ishranu. Proteini su efikasni u smanjenju masti sa bokova i sa stomaka. Proteini ne samo da vam mogu pomoći da izgubite kilograme, već vam mogu pomoći da izbegnete povraćaj kilograma. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji jedu više i bolje proteine imaju mnogo manje masti na stomaku. Ako se borite sa unošenjem dovoljno proteina u ishranu, kvalitetan dodatak proteinima – poput proteina surutke.

Druga studija ukazala je da su proteini povezani sa značajno smanjenom šansom za povećanje masnog tkiva na stomaku i na bokovima. Ova studija je takođe povezala ugljene hidrate i masnoće sa salom na bokovima, a voće i povrće doprinosi smanjenju masnoće. Mnoge studije koje su primetile da proteini pomažu u gubitku sala kod ljudi koji trećinu kalorija na dnevnom nivou unose iz proteina. Pokušajte da povećate unos visoko proteinske hrane kao što su cela jaja, riba, meso i mlečni proizvodi. Ovo su najbolji izvori proteina za vašu ishranu. Ukoliko ste vegetarijanac ili vegan, teže je uneti proteine u dovoljnoj količini, ali nije i nemoguće.

Jedite manje ugljenih hidrata

ugljeni-hidrati

Manji unos ugljenih hidrata vrlo je efikasan način za gubljenje masnih naslaga. To pokazuju brojne studije koje su rađene prethodnih godina. Kada ljudi smanje unos ugljene hidrate, apetit im opada i oni gube na težini i smanjuju salo. Više od deset istraživanja do sada je pokazalo da dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ponekad dovodi do bržeg gubitka sala od dijete sa smanjenim unosom masti. Treba da usvojite zdrave navike, da vežbate kako biste mogli da smršate i da se ne gojite ponovo. Vaše zdravlje mora da bude na prvom mestu. Počnite već danas.

Ubacite kardio trening

cardio-man

Ukoliko ste već ubacili izmene u vaš jelovnik ali niste zadovoljni rezultatima ili rezultati nisu vidljivi čak ni posle mesec dana, potrebno je da ubacite kardio trening. Kardio trening mora da ubacujete postepeno i pažljivo, u zavisnosti od vaših godina i trenutne kondicije. Najbezbedniji i najkorisniji vid kardio treninga je hodanje malo bržim tempom. Ukoliko do sada niste praktikovali šetnju tokom dana, za početak ubacite intervale od trideset minuta, svakoga dana. Nakon izvesnog vremena, povećajte interval na četrdeset pa možda i šestdeset minuta. Ako ni to ne dovede do rezultata potrebno je da korigujete ponovo vaš dnevni jelovnik. Potrudite se da obavezno jedete ujutru a da ugljene hidrate izbegavate nakon pet sati popodne. Budite istrajni i nemojte lako da odustajete.

Zaključak

Što ste stariji, teže je rešiti se sala oko stomaka. Uvedite pravilnu ishranu i vežbe u vašu svakodevnicu kako bi rešili ovaj problem. Iako mislite da se pravilno hranite, ako imate sala na bokovima i stomaku morate da znate da u nečemu grešite. Dobra vest je da je moguće rešiti se masnoće. Ali potrebno je dosta truda i odricanja. Pored loše ishrane, razlog zbog koga je teško izgubiti salo sa bokova su hormoni. Kod žena dolazi do pada estrogena i zbog toga telo skladišti masnoću najviše oko stomaka. Druge hormonske neravnoteže mogu samo da povećaju ovaj problem. Možete osećati glad čak i nakon obroka. Poremećaji spavanja povezani su sa smanjenim nivoom leptina a upravo on nam pomaže da kontrolišemo apetit. Nemojte zanemariti ni stres. Povećanje stresa dovodi do povećanja kortizola što je u direktnoj vezi sa skladištenje masnoće na bokovima.

Slično

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Back to top button