Zdravlje
Trending

Kako da poboljšate koncentraciju i fokus?

Koliko ste puta trebali ili mogli nešto uraditi na vreme, a ostavili ste to da čeka do poslednjeg trenutka ili naposletku nikako i niste uradili? Verovatno se u jednoj od ove dve situacije ili čak u obe pronalazi ogroman broj ljudi s obzirom da su nedostatak motivacije i izostanak fokusa i koncentracije najveći uzročnici zašto obavezama koje bi trebali shvatati ozbiljno konstantno prilazimo s namerom da ih otaljavamo, konstantno pronalazeći razloge da ih ne uradimo.

To su oni momenti kada izreke ‘sve što možeš danas, ne ostavljaj za sutra’ pretvorimo u ‘sve što možeš sutra, nemoj raditi danas“, a na koncu sebi stvorimo ogroman problem koji rezultuje time da uništimo svoj potencijal, stvorimo hroničan problem sa radnim navikama, a i kvalitetu svog života i percepcije događaja koji nam čine isti svedemo na minimum.

A onda ste pogledali film Limitless sa Bradley Cooperom u glavnoj ulozi, koji tumači lik depresivnog pisca čija inspiracija je na izdisaju, a koji potpuno neočekivano sreće starog prijatelja od kojeg dobija revolucionalnu tableticu poznatu kao NZT, a koja onome ko je popije omogućava 100%-tnu funkcionalnost mozga. Iako je nauka već demantovala tezu da koristimo samo 10% mozga, nemoguće je ne zapitati se šta bi bilo da je život film, a tableta poput NZT zaista postoji?

No, vratimo se u realnost i suočimo sa njom. Ne, ne postoje tablete koje vam magično mogu povećati kapacitet mozga i pretvoriti vas u genijalce, ali postoje one koje vam mogu povećati koncentraciju, fokus, kao i tehnike i vežbe kojima možete pomoći sebi u tom procesu.

Faktori koji utiču na koncentraciju

Postoji više faktora koji mogu uticati na takvo nešto. Nekim ljudima je jednostavno teže fokusirati se, jer im mozak konstantno vrti ogroman broj informacija, misli koje, u prenesenom značenju, nisu u stanju ‘filtrirati’ i fokusirati se na one najbitnije. Pored toga, starost i nedostatak sna itekako mogu imati negativan utjecaj na koncentraciju, posebno ako je izostanak sna hroničan.

Smanjenu koncentraciju može pratiti i gubitak pamćenja, a povrede glave, mozga ili određenja mentalna stanja također mogu uticati na koncentraciju. Ne treba naglašavati koliko frustrira kada pokušavate da se koncetrišete, ali vam to jednostavno ne polazi za rukom. To rezultuje stresom, iritacijom, što samo povećava nezadovoljstvo vašim životom i dodatno onemogućava da uradite ono što želite.

U nastavku ćemo vam dati određene savete i predstaviti metode kojima možete barem donekle ublažiti ovaj problem, a možda ga i potpuno rešiti.



1. Trenirajte vaš mozak

Izvucite se iz dubioze i počnite raditi nešto po pitanju vaše koncentracije, a ako se možete tom prilikom i zabaviti, još bolje. Postoje određene igrice koje vam mogu pomoći da koncentraciju podignete na veći nivo. To su:

  • sudoku
  • puzle
  • šah
  • igre memorije

Naučna studija iz 2015. godine koja je uključivala oko 4,715 odraslih ljudi koji su pet dana sedmično po 15 minuta trenirali mozak na ovaj način, pokazala je veliki uticaj na koncentraciju ovih ljudi.

Također, igre za mozak da razvijete svoju radnu i kratkoročnu memoriju, kao i iveštine obrade i rešavanja problema


2. Video igre mogu pomoći

Iako je generalno mišljenje da je igranje video igrica loše za decu i ljude, postoje i pozitivne strane ovih aktivnosti. Novija istraživanja sugerišu da igranje video igrica pomaže u povećanju koncentracije.

Stuudija iz 2018. godine koja je proučavala 29 ljudi pronašla je dokaze koji ukazuju da sat vremena igranja pomaće u poboljšanju vizuelne selektivne oažnje (VSA) koja se odnosi na vašu sposobnost da se koncentrišete na određeni zadatak, istovremeno ignorišući smetnje oko sebe.

Ipak, reč je o ograničenoj studiji koja ne nudi konačne nalaze niti koliko je dugo trajalo povećanje VSA.

No, postoji studija iz 2017. godine koja je ispitivala efekte video igrica na kognitivne funkcije, a rezultati sugerišu da je došlo do različitih promena u mozgu, uključujući povećanu pažnju i fokus.


3. Ne zapostavljajte san!

Nedostatak sna negativno utiče na sve, pa tako i na fokus, posebno ako je reč o hroničnoj neispavanosti. Refleksi su vam sporiji, sposobnost vožnje ili obavljanja drugih zadataka lošija, a vi sami ste manje raspoloženi za bilo kakvu aktivnost. Zapamtite da je odraslim osobama preporučeno između sedam do devet sati sna svake noći, a ukoliko se mučite sa nesanicom, daćemo vam nekoliko brzih saveta:

  • isključite televizor i ugasite mobitel sat vremena pre spavanja
  • održavajte sobu na ugodnoj, ali hladnoj temperaturi
  • opustite se uz tihu muziku ili toplu kupku
  • naviknite se da svaki dan idete u krevet i ustajete u isto vreme
  • redovno vežbajte


4. Trening koncentracije

Trening služi da kroz vežbanje i ponavljanje određenih pokreta poboljšamo vlastite sposobnosti, a kada je reč o podizanju nivoa koncentracije, postoje određene aktivnosti mentalnog treninga koji vam mogu pomoći u tome:

  • crtajte 15 minuta
  • provedite nekoliko minuta dodavajući se malom kuglicom s drugom osobom
  • podesite tajmer na 3 do 5 minuta i što je manje moguće trepčite očima
  • uzmite lizalo ili tvrde bombone i ližite/sisajte ih dok se ne otope, odnosno, oduprite se svim nagonima da ih zagrizete. Obratite pažnju na ukus, osećaj slatkiša na vašem jeziku i koliko je vremena potrebno da ga pojedete u potpunosti.


5. Kofein za fokus

fokus

Poznato je da kofein podiže nivo energije i hiperaktivnosti u našem organizmu, a istraživanja su pokazala da mogu pozitivno delovati i na povećanje pažnje i fokus. Ako osećate kocentraciju koja počinje da vam pada, popijte šoljicu kafe ili zelenog čaja. Također, konzumiranje crne čokolade sa najmanje 70% kakaa može imati sličan učinak.

Istraživanje iz 2017. godine pokazalo je da fitohemikalije koje se prirodno nalaze u matchi, vrsti zelenog čaja, ne samo da poboljšavaju kognitivne funkcije, već mogu pomoći i u procesu opuštanja. Dakle, matcha može biti dobra opcija ako vas kafa čini nervoznim/om.


6. Suplementi

fokus

Postoji određen broj suplemenata koji pozitivno utiču na koncentraciju i moždane funkcije. Naravno, sa doktorom bi prvo trebali uraditi pretrage prije korištenja bilo kojih suplemenata, a to naročito važi ako imate određene zdravstvene poteškoće ili alergije.

Ovo su suplementi koji dokazanopovećavaju koncentraciju i fokus, kao i generalno zdravlje mozga.

  • Folat ili vitamin B9
  • Holin
  • Vitamin K
  • Flavonoidi
  • Omega-3 masne kiseline
  • ekstrakt semena guarane



Ostale opcije?

fokus

Ako vam ovi saveti ne pomognu previše, pokušajte potražiti profesionalno mišljenje, jer postoji šansa da na vašu nemogućnost koncentrisanja utiče nešto mnogo značajnije, a čega možda niste svesni.

Možete početi tako što ćete razgovarati sa terapeutom, posebno ako ste pod stresom ili ste primetili promene u vašem raspoloženju.

Mnoge osobe žive sa ADHD poremećajem, odnosno poremećajem pažnje i koncentracije, a profesionalni terapeuti mogu vam pomoći u dijagnostikovanju ovog stanja i odrediti početni tretman. Terapije i lekovi mogu pomoći u poboljšanju vaših simptoma jednom kada se ustanovi dijagnoza.


ZAKLJUČAK

Neki od ovih saveta mogu vam pomoći, neki ne, no svejedno pokušajte i iskoristite sve opcije koje vam se nude.

Stručnjaci se i dalje dvoume oko određenih metoda i njihovih rezultata, poput treninga mozga. Ipak, budući da ne postoji šansa da ijednom od gore navedenih radnji na bilo koji način nanesete sebi štetu, savetujemo vam da ih isprobate.

Ako vam pak nijedna od navedenih opcija ne pomogne, obavezno se javite doktoru ili terapeutu za koncentraciju.

Slično

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Back to top button