Recite zbogom salu na stomaku uz 5 rutina treninga koje primenjuju profesionalni bokseri da brzo izgube težinu

Polako nam stiže zima, a u ovom periodu slava i praznika dešava se da nabacimo koji kilogram viška, koji je, pored povećanog unosa teže i masnije hrane, prouzrokovan manjkom kretanja i fizičke aktivnosti.

Naravno, briga o zdravlju i kondiciji je individualna i ne zavisi od godišnjeg doba, ali veliki broj ljudi bije bitku sa viškom kilograma i želi da istopi uporno salce na stomaku, koje se javlja kao posledica sendentarnog načina života.

Mnogi žele instant rezultate kada se pogledaju u ogledalo, a od same pomisli da moraju da stanu na vagu podilazi ih jeza. Međutim, dobro znamo da do zategnutog tela nećete doći preko noći, već podrazumevaju promenu životnog stila.

Ako želite da smršate, dovedete se u dobru formu i izgradite bolje mišljenje i sliku o sebi, treninzi koje praktikuju profesionalni bokseri su kao stvoreni za vas. Ovi sportisti znaju efikasne načine pomoću kojih mogu da brzo izgube na težini i dođu u vrhunsku kondiciju.

Biće vam potrebna dobra volja, udobne patike, vijača i fitnes program kojeg morate da se pridržavate, kako biste u roku od 8 do 12 nedelja mogli da uživate u rezultatima vašeg truda.

U nastavku vam donosimo 5 jednostavnih predloga za trening rutinu, pomoću koje ćete se osećati i izgledati kao vrhunski sportista. Jedino vam savetujemo da se, pre nego što prionete na vežbanje i prilagodite ishranu, posavetujete sa vašim lekarom, koji će pravilno proceniti vaše trenutno fizičko stanje.

Nego, hajde da započnemo sa topljenjem sala na bokovima i stomaku, jer ćete uz naše predloge očas posla zasijati poput Rokija!

Opušteni džoging čini čuda

Nije tajna da kardio trening jača našu kondiciju i mišićnu masu, a bokseri trčanjem sagorevaju veliku količinu kalorija u kratkom vremenskom periodu.

Sve što vam je potrebno je udoban par patika i upornost, kako biste svoju energiju kanalisali na efikasan način. Doduše, bokseri trče svakodnevno i do 10-ak kilometara, a vama će biti dovoljan lagani 30-minutni džoging svakog drugog dana.

Vrlo brzo ćete se osećati bolje i pritom videti neverovatne rezultate. Možete čak i da kombinujete džoging sa brzim hodanjem, ako vam je previše naporno – bilo koja fizička aktivnost, koja blago ubrzava rad srca je poželjna i dobrodošla.

Dva treninga na dan

Priznajemo da je veliki uspeh ako ste se za početak naterali da trenirate sat vremena u toku jednog dana. Međutim, ako ste se zapitali na koji način bokseri tako brzo uđu u dobru formu, odgovor je jednostavan – treniraju dva puta dnevno, a oni najposvećeniji i – tri.

Najčešće profesionalni bokseri prvi trening odrade rano ujutro, kako bi mogli da se preko dana posvete svakodnevnim redovnim i porodičnim obavezama. Nakon ručka sledi kratak odmor, kako bi napunili baterije za večernju turu vežbanja.

U nekim slučajevima bokseri treniraju i tri puta dnevno, posebno pred važan meč, ali nije reč o napornim sesijama vežbanja, jer u proseku traju od 45 minuta do sat vremena. Prilikom svakog treninga fokusiraju se na specifične aspekte režima vežbanja – npr. snagu i kondiciju, vežbanje udaraca, sparing, strategiju…

Pošto niste profesionalni bokser, vama svi ovi aspekti nisu potrebni, ali možete da se u jednom treningu usresredite na razgibavanje, trčanje i brzo hodanje, dok u drugom možete da radite na okretnosti, preskakanju vijače, ili vežbama  za jačanje jezgra.

Potrudite se da jedete zdravo

Svaka odlično isplanirana i efikasna strategija mršavljenja podrazumeva dobro izbalansiranu ishranu, koja se sastoji od prirodnih i zdravih namirnica.

Samo se prisetite izreke “ono si što jedeš” i sve će vam biti jasno, jer put do zategnutog stomaka započinje iz kuhinje.

Profesionalni bokseri se pridržavaju veoma stroge dijete i paze o svakom zalogaju, kako bi osigurali da je svaka kalorija koju unose u telo dobro i pravilno iskorišćena. Hranu posmatraju isključivo kao gorivo za mišiće i obraćaju pažnju na makronutrijente – proteine, ugljene hidrate i masti, a neretko angažuju i nutricionistu.

Vi u misiji mršavljenja ne morate da budete tako striktni, ali se potrudite da štetne navike svedete na minimum. Umesto hamburgera i gaziranog soka, odaberite piletinu, ili ribu na žaru i vodu, unosite što više voća i povrća, a nezdrave grickalice zamenite orašastim plodovima.

Dobar odmor neophodan za blagostanje organizma

Vrlo često se jedna oblast fitnesa nepravedno zanemaruje, a bokseri je shvataju izuzetno ozbiljno. U pitanju je odmor i oporavak od naporne rutine treninga, kako biste opustili mišiće i telo pretvorili u mašinu.

Zato će vam redovna dremka preko dana, koja traje makar pola sata, biti od velike pomoći u vašoj misiji mršavljenja, iako to možda zvuči kontradiktorno. Bokseri često odspavaju nakon jutarnjeg treninga snage i kardio vežbi, kako bi obnovili telo i pripremili ga za još jednu napornu turu vežbanja, kasnije tokom dana.

Naravno, ne treba ni napominjati da je obaveznih osam sati noćnog sna neophodno, kako bi telo i mozak pravilno funkcionisali. Neki bokseri čak uzimaju suplemente melatonina da utonu u dubok san, a u novije vreme koriste i prednosti krioterapije i komora sa nultom gravitacijom, kako bi što bolje odmorili telo.

Uklonite sve što bi moglo da predstavlja distrakciju i odgovori vas od vežbanja

Pravilan trening podrazumeva odlučnost i posvećenost, pa nije ni čudo što se profesionalni bokseri trude da se izoluju od svih uticaja, koji bi mogli da predstavljaju smetnju treningu.

Neki stupaju u svojevrstan karantin i izoluju se od prijatelja i porodice, posebno pred važan meč, kako bi mogli da se fokusiraju na fizičku spremu i kondiciju.

Naravno, vi ne treba da preduzimate tako drastične korake, već samo da se potrudite da nezdrave uticaje svedete na minimum. Smanjite vreme koje provodite na društvenim mrežama i pokušajte da odolite prejedanju i opijanju.

Svima nam se desi da ponekad zgrešimo i popijemo koju čašicu više, pojedemo omiljen slatkiš, provedemo sate skrolujući na telefonu, ili “zaglavimo” sa prijateljima duboko u noć.

Međutim, potrudite se da ove nezdrave navike svedete na minimum, umesto da postanu uobičajen način vašeg ponašanja i životnog stila.

Uz dobru volju, posvećenost, pravilnu ishranu i dovoljno odmora, uspeh neće izostati i ubrzo ćete reći zbogom masnim naslagama na stomaku, a samim time i vaše raspoloženje će se drastično popraviti.