Korisni savetiPsihologijaReceptiZdravlje

Menopauza ~ kako ublažiti simptome menopauze?

Menopauza je i dalje na našim prostorima tabu tema, kao i bilo koja koja je u vezi sa produktivnim problemima. Međutim, menopauza je sveprisutna stvar, pitanje prirodnog toka stvari, i kao takva ne treba da se ignoriše ili negira. Problemi koji nastaju kod žena koje ulaze u ovu fazu reproduktivnog gasnuća su različiti, ali vrlo neprijatni. Zbog toga je neophodno pričati o tome kako najlakše, najbolje i prirodno smanjiti simptome menopauze, te maksimalno olakšati ovu neprijatnu neminovnost.

Šta je menopauza?

Reč ,,menopauza“ dolazi iz grčkog jezika, pri čemu menos znači mesec, a pausa završavanje. U prevodu, menopauza znači kraj mesečnog perioda, odnosno ciklusa. Menopauzu podrazumeva vreme u životu žene kada reproduktivni sistem signalizira da je telo žene ušlo u završnu fazu. Time se završava reproduktivna funkcija ženskog tela.

menopauza

Sam proces ulaska tela u menopauzu je propraćen nizom neprijatnih simptoma, koji drastično utiču na kvalitet ženinog života. Osim što telo fizički prolazi kroz niz izazova, dešavaju se i veliki emocionalni prevrati. Naime, osim što je ulazak u ovu razvojnu fazu propraćen promenom nivoa hormona koje telo luči, takođe je usko vezan i za svest o starenju. To dodatno utiče na emocionalni svet žene i otežava podnošenje simptoma. Svakako, da bi se ovo stanje što bolje podnelo, neophodno je biti adekvatno informisan i pripremiti se na ono što je neminovno: prirodni proces starenja.

Faze menopauze

Pod terminom menopauza se podrazumeva nekoliko njenih različitih faza:

Perimenopauza: ovo je sasvim početna faza menopauze. Počinje nekoliko godina pre same menopauze i tada se javljaju prvi simptomi. Oni su najčešće blagog oblika i mahom su neupadljivi u početku, ali kako se vreme menopauze približava, simptomi se pojačavaju. Perimenopauza se javlja već u ranim četrdesetim godinama i odlikuje je pad nivoa polnih hormona kod žene. Samim tim, remeti se i menstrualni ciklus. U perimenopauzi opada nivo estrogena, da bi se, nakon menopauze, on skoro sasvim izgubio.

Simptomi perimenopauze

vaginalna suvoća
neredovna menstruacija
promene raspoloženja
noćno znojenje
neprijatni odnosi
hronični umor

Perimenopauza najčešće traje oko 4 godine pre ulaska u fazu menopauze, ali je i to individualno. Kod nekih ljudi može trajati čak 4 meseca, dok kod nekih traje i 10 godina.

menopauza
Nivo estrogena u životnom ciklusu žene

Menopauza: menopauza nastaje onda kada žena nije imala menstrualni ciklus godinu dana (12 ciklusa). Do tada, dok traje faza perimenopauze, ciklusi su bili prisutni, ali neredovni ili nepostojani. Međutim, kada potpuno nestanu, smatra se da je počela faza menopauze. Ova faza se smatra najtežom za ženu. Nastupa između 45 i 55 godina. Simptomi perimenopauze u ovoj fazi, nažalost, osnažuju.

Simptomi menopauze

valunzi-napadi toplote
anksioznost
noćno znojenje
nevoljno mokrenje
češće mokrenje
insomnija
gojenje
generalno neraspoloženje
..moždana magla“ (brain fog)
potpuni prestanak menstrualnog ciklusa

Moždana magla je jedan od simptoma koji najviše frustrtira žene u menopauzi. Naime, osećaj da brže zaboravljate, ne možete da se setite šta ste pre 5 minuta želeli, utiče na smanjenje produktivnosti na poslu i u kući. Međutim, to je posledica smanjenog nivoa estrogena i nije opasno, ali ni dugotrajno. Kada se telo ,,navikne“ da mu je to normalno stanje, moždana magla se povlači i opet postajete funkcionalni. Osim toga, može se primeniti i hormonska terapija kako bi se suzbilo ovo stanje.

menopauza
Šta sam, beše, htela da kupim?

Postmenopauza: period kada žena ,,odahne“. Simptomi se tada ublažavaju i nastaje period olakšanja. Od samog početka simptoma do kraja, odnosno do postmenopauze, može da prođe i do 12 godina.

Kako ublažiti simptome menopauze?

S obzirom na različitost i opterećenje koji svi ovi simptomi prouzrokuju, neophodno je naći način da se njihov intezitet ublaži ili u potpunosti otkloni. Treba da budete svesni da nikada nećete moći sve simptome u potpunosti ublažiti, ali to ne znači da ne treba da pokušate.

Insomnija: nesanica je jedan od glavnih simptoma menopauze, posebno jer se tokom noći dešavaju napadi valunga, noćnog znojenja ili potreba za uriniranjem. Zbog toga je neophodno da se potreba za snom postavi na prvo mesto u listi prioriteta. Ulazak u menopauzu utiče na stvaranje preosetljivosti na kofein, zbog čega se preporučuje njegov redukovani unos. U suprotnom bi vas popodnevna kafa mogla držati budnima čitavu noć. Pokušajte da napravite rutinu pre spavanja koje ćete se pridržavati. To će stvoriti osećaj da svake večeri morate u isto vreme na spavanje.

menopauza

Valunzi: valunzi su jedan od najneprijatnijih simptoma, jer se ne mogu kontrolisati. Predstavljaju neverovatan nalet toplote i vrućine, naglo znojenje i lupanje srca. Ovo ume biti neprijatno ako osetite valung zimi, pa otvorite terasu. Ukućani će se sigurno buniti. Valunzi mogu imati svoje ,,okidače“: preveliki unos šećera, začinjene hrane, kofeina ili alkohola. Međutim, mogu biti i produkt hormona. Da bi se ublažili simptomi, neophodno je promeniti način ishrane i opredeliti se za hranu poput soje, mahunarki. Izbacite ili svedite na minimum unos mlečnih proizvoda.

Bavljenje sportom: bavljenje sportom se smatra jednim od glavnih pomagača kod osoba koje se bore sa menopauzom. Naime, ono oslobađa negativnu energiju, zbog čega imate manje promene raspoloženja. Takođe, utiče na fizičku spremu, zbog čega se redukuje gojenje prouzrokovano manjkom estrogena. Osim toga, iscrpljuje, što utiče na san. Naravno, sport treba praktikovati u određenoj meri i ne treba preterivati. Smanjenje nivoa hormona može dovesti do krtosti kostiju, pa treba posebnu pažnju obratiti na unos magnezijuma i kalcijuma prilikom vežbanja.

Menopauza i rešenja iz prirode

Jasno je da je menopauza neminovna faza ženskog razvoja, i da je kao takva neizbežna. Međutim, priroda nam nudi rešenja za mnoge zdravstvene probleme, pa i ovaj. Naravno, ne očekujte potpuni nestanak simptoma, ali se možete nadati njihovom drastičnom smanjenju.

Mešavina trava: biljni čajevi su od velike pomoći za mnoge stvari. Čaj od mešavine trava poput majčine dušice, matičnjaka i žalfije će vam u mnogome pomoći. Sve ove biljke imaju umirujuće dejstvo i podižu nivo raspoloženja. Uz dobar san, imaćete više energije i volje, a samim tim ćete bolje podnostiti druge simptome koje sa sobom nosi menopauza.

Kantarion: gospina trava je biljka koja ima snažno antidepresivno dejstvo. U slučaju da se borite sa nesanicom, kantarion neka vam bude prvi izbor za napitak pred spavanje.

Virak: glavni saradnik žene u menopauzi je čaj od virka. Toliko se dobro pokazao u suzbijanju simptoma menopauze, da ga lekari preporučuju u kapima: tada je koncentracija virka veća. On ima pozitivno dejstvo na sve ,,ženske probleme“: na ciste, endometriozu i miome. Ako već ulazite u četrdesete godine i primećujete simptome menopauze, nije zgoreg da već posetite prvu prodavnicu zdrave hrane i počnete na vreme da pijete virak. Na njega ne možete razviti otpornost, samo možete pomoći svom telu da lakše podnese novodolazeće stanje.

Ne zaboravite, menopauza nije kraj, već početak. Zamislite, nećete imati više menstrualne bolove, otečenost grudi, potrebu za slatkišima. Prestaje period korišćenja kontracepcije i trošenja novca na uloške i tampone. Sada možete punim plućima uživati u plodovima svojih ostvarenja.

žena

*Članak je informativnog karaktera i nije zamena za lekarsku pomoć.*

Tamara Vidakovic

Ja sam Tami u raljama života.

Slično

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Back to top button