Sport

Kako naučiti brzo da plivate?

Plivanje je veoma zdrava aktivnost koja pruža kombinaciju aerobnog treninga i treninga snage u rukama i nogama. Ukoliko još niste naučili da plivate, bez brige, nikad nije kasno, samo vam je potrebno malo volje!

Kada započnete sa učenjem plivanja, možda ćete otkriti da je teško održavati se u vodi. Tako je samo u početku. Nakon par minuta možete ostati i bez daha, čak i ako ste već u formi, ali nemojte odustajati, to
je normalno i dešava se svakome. Pre svega morate da znate da plivanje zahteva kontrolisano disanje, naročito kada ste u dubljoj vodi, i potrebno je malo vremena za učenje te tehnike. Da biste napredovali u plivanju, možete pohađati časove plivanja, ali plivanje možete učiti i uz pomoć prijatelja ili člana porodice ako vam je tako lakše.

Pratite sledeće korake kako bi što lakše naučili da plivate:

Osećajte se udobno u vodi

Uđite u vodu, najpre u plitku a zatim i u duboku, ali ne previše duboku. Iskoristite ovo vreme da se naviknete na osećaj vode i potrudite se da se opustite što više možete. Hodajte polako do dublje vode,
dok ne budete u vodi do pazuha. Mnogi početnici imaju prirodni strah od vode. Ne brinite ako ovo potraje nekoliko dana dok vam ne bude prijatno u vodi.

Navlažite lice

Uđite u plićak i nakvasite se. Držite se nekog ukoliko se tako osećate sigurnije. Uronite lice u vodu i duvajte. Ustanite i dišite normalno. Vežbajte dok se ne osećate prijatno dok vam je lice u vodi.
Pomerite se u dublju vodu i stavite lice u vodu i ponovo duvajte laganim uzdahom. Ustanite i dišite normalno.Vežbajte dok se ne osećate prijatno.

Vežbajte sa gumom

Uhvatite gumu ili neki drugi pomoćni pribor i probajte jedan krug plivanja. Idealni su guma ili dušek. Ne koristite mišiće ili gumu oko struka zato što vam oni ometaju ravnotežu. Držite dušek ispred sebe ravnih ruku. Odgurnite se od zida i radite nogama. Ispravite noge iza sebe, okrećući glavu u stranu da biste disali. Obavite jedan krug, odmarajući se usput po potrebi.

Naučite da plutate

Naučite prvo da plutate. Udahnite duboko i podignite stopala dok se naginjete unazad. Pokušajte da se održavate na vodi, da plutate. Ovo može potrajati nekoliko minuta. Vežbajte dok ne budete mogli da
plutate barem pola minuta. Vežbajte ne držeći se za bok. Dok vežbate, udahnite duboko i stavite lice u vodu dok nogama radite iza sebe.

Plivajte bez pomoćne gume

Isprobajte krug bez pomoćne gume. Nemojte da idete u dubinu. Stavite ruke ispred sebe i započnite slobodni stil ili kraul, dok radite makazice nogama držeći ruke u ravnom položaju. Kada dođete do gume, koristite je samo ako vam je potreban odmor ili je ponovo izbacite što dalje i nastavite još
nekoliko metara da plivate. Odmorite se i ponovite sebi kako se osećate prijatno.

Ponovite sve još jednom

Pokušajte sa još jednim krugom, uključite više ruke i noge. Držite se plutajući ispred sebe ravnih ruku.
Odgurnite se od zida i mlatarajte nogama držeći ih u ravnom položaju. Podignite jednu ruku sa gume ako je koristite, povlačeći se kroz vodu i podižući, vraćajući ruku u početni položaj. Prebacite ruke i ponovite. Podignite glavu da udahnete vazduh po potrebi. Odmorite se i recite sebi kako se osećate prijatno.

Kupite pravu opremu

Naočare za plivanje vas čuvaju od hemikalija u bazenu, i uz pomoć njih možete lakše da vidite kuda plivate. Naočare moraju da budu udobne i nikako ne smeju da budu tesne. Isprobajte ih obavezno pre
kupovine. Sa druge strane, i kupaći kostim mora da bude udoban. Kapa za plivanje je dodatni bonus i održava kosu suvom i zaštićenom, i sprečava kosu da pada preko lica i usta tokom plivanja.
Jedan od saveta koji vam možemo dati je sledeći: da biste naučili pravilnu tehniku i dodatne metode plivanja, najbolje je da se upišete u školu plivanja.

Dodatni saveti za savladavanje plivanja

Razviti poverenje je najteži i najvažniji korak za osobu koja tek počinje da uči da pliva. Asocijacija za učenje plivanja je zato definisala prvu stvar koju treba da uradite sa osobom koja uči da pliva – da se razvije poverenje. Pre nego što se uopšte približite vodi, razvijte poverenje prema vodi i imajte
poštovanje prema vodi. Ako u detinjstvu niste naučili da plivate, vrlo je moguće da sada imate veći strah i to ima smisla.

Ali kada jednog dana naučite da plivate, osećaćete se zadovoljno baš zbog toga što ste pobedili strah. Ne dozvolite da vas strah ili bilo koja negativna emocija spreči da radite ono što želite. Udobnost u vodi nije samo veština životne sigurnosti, već i ona koja će vam znatno poboljšati kvalitet života. Terapija vodom je stvar moderne psihologije koja funkcioniše. Isto tako, plivanje jača vaše osnovne mišiće i utiče pozitivno na vaše psihološko stanje. Neki ljudi se u vodi osećaju srećno i zadovoljno. To je u osnovi najbliže vraćanju u sigurnosti materice naše majke.

Zaključak

Ako još uvek ne znate kako da plivate, biće vam potreban bazen ili pristup vodi da biste zaista naučili.
Poput učenja vožnje bicikla, moraćete da se počnete prilagođavati pokretima i na kraju će to doći prirodno. Nemojte da čekate, zakažite svoj prvi čas još danas i učinite nešto dobro za vaše psihofizičko stanje.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button