Sport

Kako se pravilno baviti sportom? Naučite korisna pravila

Bavljenje sportom je zdrava aktivnost ali je potrebno baviti se sportom pravilno. Da bi se na pravi način bili sportista, morate da ispunite neke zahteve. Vreme koje provodite na treningu mora da bude dobro isplanirano i ispraćeno dobrom ishranom i pravilnim odmorom. Ako znate šta treba da radite pre nego što uradite trening znaćete tačno kako da se prilagodite novom tempu. Bez obzira kojim sportom se bavite, fudbalom, košarkom, odbojkom, rukometom, morate da obratite pažnju na neke stvari kako ne bi iscrpeli organizam i kako bi napredak bio vidlji. Stvari poput kvalitetnog sna i dobre ishrane su najbitniji.  

Pravila za bavljenje sportom

Na prvom mestu nije trening i vežbanje već odmor. Ako ste se dobro odmorili preko noći, sutradan ćete vrlo lako da date svoj maksimum na treningu. Ako ne možete da spavate osam sati koliko je optimalno, pokušajte barem sedam do sedam i po sati. Dobar san je važan i za period posle treninga kada se mišići oporavljaju.

sport-bokser

Sposobnost bavljenja sportom usko je povezana sa vašom pokretljivošću. Isto tako, morate da imate odgovarajuću opremu za bavljenje sportom. Ako želite da se bavite trčanjem, nošenje pravih patika dugoročno je izuzetno bitno. To vam daje više udobnosti, što dovodi do veće izdržljivosti. Pre odlaska na prvi trening proverite da li imate svu potrebnu opremu. Ukoliko nemate, najbolje je da prvo kupite sve što vam treba.

Vreme u kojem ćete pojesti obrok ili užinu pre treninga zavisi od vaših ličnih zahteva. U principu, mali obrok sat vremena ili pola sata pre treninga biće dovoljan da vam pruži odgovarajuću energiju, kako bi telo imalo snage da odrati trening do maksimuma.

Ali, mnogi ljudi ne mogu da jedu odmah pre ili odmah nakon treninga. Bez obzira na vreme, uverite se da unesete optimalan unos proteina i kompleksnih ugljenih hidrata. Na primer, dobro je da pojedete malo maslaca sa kikirikijem na integralnom hlebu. Voće je isto dobar izbor, naprimer banana, jabuka ili pomorandža.

Preporuke za pravilan odmor su podjednako bitne. U nastavku pročitajte najbolje savete koji će vam pomoći da date organizmu vreme za odmor i za oporavak.

Odmori se i razbistri svoj um

odmor-čaj

Pod pretpostavkom da ne trenirate odmah ujutru, imate vremena da se dobro odmorite preko dana pre vežbanja. Kada dođete kući, idite u svoju spavaću sobu ili sobu za odmor i podesite tajmer na trideset minuta. Iskoristite ovo vreme maksimalno da se opustite i relaksirate. Ukoliko zbog previše obaveza ne možete da naterate mozak da se isključi, pustite neku muziku za opuštanje.

Unosite dovoljno tečnosti i hrane

proteini-jaja-mleko

Ishrana je izuzetno važna za svakog sportistu, ali i unos tečnosti je na drugom mestu. Posle treninga  telo treba da napunite gorivom. Međutim, takođe ne želite da se prejedate pre vežbanja. Unos nedovoljno proteina će dovesti do stagnacije. Trebalo da pijete dovoljno vode tokom dana, ali posebno pre vežbanja. Popijte barem osam čaša na dan, pre vežbanja i neposredno nakon vežbanja naročito je važno. Vaše telo će vam biti zahvalno.

Više o ishrani i mišićnoj masi možete naći ovde: Kako izgraditi mišićnu masu? Osam ključnih saveta koje morate pročitati.

Počnite sa zagrevanjem

zagrevanje-istezanje

Svi znamo da je ponekad teško zagrevati se odmah nakon što dođete na trening zato što ste nestrpljivi da trening počne. Ali, formiranje pametnih navika i zagrevanje će vam pomoći da sprečite povredu. Nećete se zauvek baviti sportom i zato je potrebno da uradite sve kako bi sprečili povredu u kasnijim godinama. Što više zagrevanja odradite pre vežbanja, to ćete se osećati bolje tokom vežbe znajući da su zglobovi, mišići i organizam zagrejani. Isto tako, nakon odrađenog treninga, dobro se istegnite kako bi se mišići opustili i kako bi se na pravi način oporavili.

Organizujte se

Zvuči jednostavno ali ponekad i nije. Sve svoje obaveze stavite na papir. Kada je reč o bavljenju sportom, evidencija je jako važna. Ne budite neodgovorni zato što će vas samo jedna mala greška skupo koštati karijere. Pravilno i temeljno zagrevanje tela izuzetno je važno i pomoći će u sprečavanju povreda. Odvojite malo vremena pre nego što krenete da vežbate kako bi vam prostrujila krv.

Možete koristiti konopac za skakanje, trčati u mestu ili hodati u mestu, bitno je samo podići puls. Dalje, ne zaboravite na istezanje, to je jako bitan korak! Uključivanje valjka i trake sa otporom su izuzetno korisni. Ako sledite ovu jednostavnu rutinu primetićete razliku u svojoj sposobnosti da duže trenirate na višem nivou, a svi ostali će videti razliku u vašoj igri. Uvek se trudite da budete što bolji i da date sve od sebi, nikada nemojte da budete zadovoljni trenutnom formom, trudite se više kako bi postigli više.

Dozvolite telu da se odmori

odmor-plaža

Naporni svakodnevni treninzi mogu imati i negativan uticaj na organizam ako nisu ispraćeni pravilnom ishranom ali i odmorom. Treniranje sedam dana u nedelji nije preporučljivo iz razloga što organizam i mišići nemaju dovoljno vremena da se odmore. Opšte je pravilo da mišići rastu tokom odmora, zato je izuzetno važno da barem dva dana u sedmici odmarate i relaksirate mišiće što je više moguće.

Dok vežbate, mišići, ali i centralni nervni sistem, mogu da budu pod pojačanim naporom i upravo iz tog razloga je obavezan odmor. Mnogi sportisti se najčešće odmaraju u nedelju, ali vi možete da odmarate kako vama odgovara u zavisnosti od vaših obaveza. Odmor mora da bude u skladu i sa ishranom tako da u danima odmora nemojte da se prejedate i da uživate u lošoj hrani pošto će to pre ili kasnije da se odrazi na loš trening i loše performanse u sportu.

Kako se pravilno baviti fudbalom?

fudbal-dečak

U nastavku teksta pročitajte kako da budete bolji fudbaler. Fudbal je jedan od najpopularnijih sportova na svetu. Veliki broj ljudi uživa u gledanju fudbala a isti broj ljudi voli i da igra fudbal. Bavljenje fudbalom nije lako, potrebno je dosta odricanja i truda da bi bili uspešni. Različite pozicije mogu steći različite stvari tokom vežbanja i treba da nauče kako najbolje trenirati za fudbal da postanu najbolji igrači.

Poboljšanje kondicije je uvek na prvom mestu kod fudbalera. Ali isto tako je bitno da trenirate za svoju poziciju da biste izvukli maksimum. Mnogi fudbaleri imaju različite treninge u zavisnosti od pozicije na kojoj igraju. Ako želite da budete golman morate da imate brze reakcije i dobre reflekse sa malo izdržljivosti. Ako igrate u odbrani, potrebna je snaga u nogama i brzina. Retko kada se zahteva da trčite duge deonice.

Vezisti moraju da budu u odličnoj kondiciji. Treba da imaju izdržljivost mišića, kondicije i natprosečnu brzinu. Napadači moraju da imaju optimalni odnos brzine i snage. Kako sve ovo postići? Vežbajte, vežbajte i samo vežbajte. Najbolji način da se postigne fudbalska forma je igranje fudbala. Iako ćete morati da radite i na dodatnom treningu, igre vas primoravaju da radite na izdržljivosti, brzini i snazi. Sve dok ste iscrpljeni na kraju treninga, na pravom ste putu.

Zaključak

Sport je jako zdrava aktivnost koja stvara zdrave navike. Bavljenje sportom nije samo hobi već način života, kada jednom počnete da se bavite sportom teško je odvići se od toga. I to je dobra stvar. Potrebno se baviti sportom što ranije kako bi se na pravi način stekle radne obaveze, kako bi se podstakao pravilan motorički i psihofizički razvoj. Redovno bavljanje sportom ili bilo kojom drugom fizičkom aktivnošću je korisna za mentalno stanje pojedinca. Sport aktivira seratonin, hormon sreće što dovodi do boljeg opšteg zdravstvenog stanja i osećanja zadovoljstva. I ono što je najbitnije, bavljanje sportom dovodi do jačeg imunog sistema u organizmu.

Slično

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Back to top button